trening dla 60

Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]

[...] barki + brzuszki max. 4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 rodzaje) – [...]

[...] 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... Pierwsze 2 tygodnie: Battle ropes - 3x1 minuta Burpees z piłką Bosu 3x15 Przysiady 3x25 Tureckie wstawanie z ziemi z [...]

Na wstępie mówie chce wziąć wino, meta bold . w obojętnie jakim połączeniuu.. ale te 2 pierwsze w tabletkach a żeby sie kuć mogę się poswięcic tylko boldenonowi - dla mnie to złoty środek .. myslalem nad wino+meta ( gainer + dietka ) ale nie wiem jaka ilość .. a miesiac dwa przerwy . bold + wino . albo od razu bold wino i nie bawić sie z metą . [...]

Cześć wszystkim :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w [...]

[...] dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalic bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć [...]

[...] trucht 20 minut Ad 1. Dieta na chwile obecną: 4 posiłki po 475 kcal, węgle rano a później zmniejszenie ich ilości. Rozkład B\T\W - 150-180/120/60. W DT dodatkowy posiłek po treningu 150-200 kcal. Ad 2. FBW z małym obciążeniem wykroki z hantlami 3s wiosło sztangą 3s wyciskania na ławeczce prostej hantlami 3s "jaskółka" na [...]

Witam. Chciałbym dać do oceny masowy plan, który rozpisałem kilka godzin temu. Ostrzegam, że nie mam doświadczenia w układaniu planów masowych mimo 3-letniego stażu treningowego. Znam podstawowe plany kulturystyczne i schematy 9 serii na małe partie i 12 na duże aczkolwiek 3 lata byłem dyskobolem i mam dość duże doświadczenie w układaniu planów [...]

[...] na nie miejsca za to mam ławeczkę dwa gryfy około 100kg obciążenia i małe gryfy do hantli, oprócz tego mam jeszcze drążek. Nie wiem od czego mam zacząć, ostatnio zrobiłam trening obwodowy dla zielonych A według Agak. Nie karmię piersią. Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam, Nie mam możliwości realizowania regularnych planów treningowych, jednak mimo wszystko chciałbym zadbać o swoją sylwetkę, trenując w domu. Poniedziałki, środy i piątki mam zajęte i pozostałe dni chciałbym przeznaczyć na trening mięśni brzucha. Mógłbym prosić o radę, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Przy 180 cm ważę 60 kg, jestem [...]

[...] Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe VO2 max – proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczynają się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) – czyli 24, 36 lub 48 h [...]

[...] odnośnie tego planu i postanowiłem bo zrobić pytanie brzmi : czy stosować progresje z seri na serie bo jest kilka wersji ... np mój max dla 5 pow wynosi 70 kg pierwszy trening mam zamiar zakończyć 60 x 5 to progresja ciężaru z seri na serie : 30,35,45,55,60 o cos takiego chodzi ??/ oczywiście progresje bd stosować co tydzień np za tydzień [...]

[...] cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji dla ektomorfika chcącego zrzucić zaledwie kilka cm. w pasie? Jeśli chodzi o obcięcie węglowodanów i odpowiedni trening, to to też będzie. Nie chce za bardzo zlecieć z wagi, ale przyda się troche tłuszczu pozbyć. Dzięki z góry za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] podzieli dodam jeszcze ze moja praca jest bardzo ciezka, musze nosic ciezkie elementy jak dla mnie, wazą one okolo 70kg i tak w sumie przez 7.5h, wiec jezeli chodzi o ten trening domowy to prosze o cos slabego na początek poniewaz nie zawsze mam na tyle sił zeby zrobic co kolwiek... aa i jeszcze jedno pracuje na rozne zmiany wiec chcialbym [...]

[...] kg przy 185 cm wzrostu i chciałbym tak na nim jeździć żeby do min zredukować ''chudniecie'' oraz spalanie tkanki tłuszczowej której nie mam zbyt wiele ;] chciałbym aby moj trening był ogólnorozwojowy oraz kondycyjny. Jestem pod stałą opieką dietetyka, przyjmuję obecnie 3 odżywki NUTRIDRINK dziennie z czego nadrabiam jeszcze własnym [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]

[...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Wiec teraz mam pytanie, czy te wszystkie serie i te wszystkie 8 ćwiczeń mam robić co trening(na raz), czyli 3 razy w tyg, czy mam ten trening rozpisac jakos na caly tydzien, jesli tak, to jak dokladnej?? Z góry wielkie dzieki:D

[...] się z nich. Z suplementacji używam białka izolat jakieś 60g dziennie od uzupełniania diety do tego od nie dawna bcaa i jakiś miesiąc spalacz tłuszczu trizer. Reszta dieta i trening 4 razy w tygodniu. Jak mówię jest dobrze ale chciałbym żeby było lepiej. Waga 93 wzrost 187 33 lata dieta 2500kalori białko 220-230g tłuszcze ok 60g i węgle jakieś [...]

[...] tydzień z rok temu) mam zamiar sobie ćwiczyć przerobionym trochę lafayem (nie chce mi sie w 100 procentach trzymać zasad). W sumie będzie to połowa lafay - połowa własny trening. takie 50-50 zmiany wprowadzę sobie w podciąganiu (podciąganie podchwytem, tak jak w lafayu na pierwszych poziomach) Plan A (poniedziałek) 5 Serii podciągania [...]

[...] i nie miałam powera do ćwiczeń. Podczas biegania nogi miałam jak z ołowiu i cierpły mi ręce. Zależy mi na dobrym samopoczuciu i chciałabym kontunuować moje ulubione treningi aerobowe, ale obawiam się, że będąc w ketozie na CKD znowu spadnie mi wydolność (no chyba, że takie spadki formy są typowe dla ketozy połączonej ze znaczną redukcją [...]